Le Trail Running est un type de sport qui implique tout le corps et, par conséquent, nécessite une bonne forme physiologique de départ, une structure musculaire-articulaire bien entraînée pour résister aux stress résultant de l’entraînement et de la compétition.
En plus de la forme physique, vous devez développer un état d’esprit capable de faire face à des conditions météorologiques imprévisibles et à des pistes de trail différentes.
En effet, contrairement aux compétitions sur route, la vitesse est tout aussi importante que la capacité à surmonter les différences de hauteur et les situations de piste qui peuvent devenir encore plus complexes avec la boue, la pluie ou la neige.
Avant de commencer un programme d’entraînement de trail running, il est donc conseillé de prévoir un bilan médical sportif, essentiel pour évaluer la forme physique générale, y compris des analyses sanguines complètes.
Enfin, si jusqu’à présent vous pratiquiez occasionnellement des activités comme la natation, le vélo ou le jogging moins de 2 fois par semaine, il est recommandé de commencer par une approche douce de la course de trail running pour habituer votre corps à courir plus de jours par semaine avec continuité. Les meilleures activités d’entraînement au cross pourraient être : l’alternance marche/course dans les longues courses, course + natation ou vélo en été ou ski de fond ou ski alpin en hiver.