trail course

Mettez de la boue sur ces chaussures en faisant du trail course !


Si vous êtes novice en matière de trail course ou si vous êtes un coureur qui s’accroche habituellement aux trottoirs et qui a envie de changer, je vous recommande vivement de vous aventurer dans le trail running. La course hors piste peut être une expérience extrêmement enrichissante et gratifiante. En tant qu’espèce, nous courions à l’origine sur des pistes naturelles… avant de commencer à construire des routes et des villes.

Il est difficile de définir exactement ce qu’est et ce que n’est pas le « trail running« , et il semble que les gens continuent à se disputer sur une définition stricte. Runner’s World précise qu’un sentier doit avoir trois des caractéristiques suivantes : une surface non pavée, des obstacles naturels, une élévation importante en montée ou en descente, des aspects panoramiques.

Courir en dehors des sentiers battus est amusant et énergisant. Il existe de très beaux parcours à explorer, même en ville ou à proximité, ce qui signifie que vous n’avez pas nécessairement besoin d’avoir accès à une voiture pour y accéder. Le trail running est parfait pour les coureurs de tous niveaux et de toutes capacités – vous pouvez adapter votre course pour qu’elle soit aussi difficile ou facile que vous le souhaitez. Même les meilleurs coureurs sur route reconnaissent les avantages de la course sur piste sur le corps, et varient leur entraînement pour inclure quelques kilomètres en dehors de la route.

 

Les bienfaits du trail course sur le corps 


La course sur piste exerce moins de pression sur les os et les articulations que le martèlement de surfaces plus dures telles que les routes ou les trottoirs.
Le terrain accidenté vous oblige à varier la longueur et la direction de votre foulée, ce qui augmente votre amplitude de mouvement latéral. Ceci est utile pour renforcer la stabilité, l’équilibre et la coordination de votre corps, car tout votre corps est en constante adaptation.
La course sur piste augmente généralement votre aptitude à franchir des collines, car vous êtes généralement plus susceptible de rencontrer des collines lorsque vous courez sur des pistes hors route.


La course sur des surfaces instables améliore la proprioception (la conscience de la position du corps) et l’équilibre, ce qui augmente la confiance physique.
Le fait d’affronter les obstacles qui se dressent sur votre chemin favorise le sens de l’aventure !
Le fait d’être à l’écart de la circulation est moins polluant et l’air que vous respirez est plus frais et plus propre.

Le hors-piste est un environnement beaucoup plus paisible. Il y a moins de trafic et de bruit pour les gens. C’est l’occasion idéale de vous évader de votre environnement quotidien. La vie moderne peut être chargée et stressante, pourquoi ne pas vous échapper un peu de tout cela et passer dans un autre monde.

Explorez et émerveillez-vous devant la nature, sortez des sentiers battus et pénétrez dans la campagne !
Amusez-vous avec le terrain, qu’il soit rocailleux ou marécageux. Courir en dehors des sentiers battus est extrêmement énergisant et libérateur ! Oubliez l’idée d’avoir l’air d’un coureur. N’hésitez pas à vous arrêter et à sauter dans une ou deux flaques d’eau boueuse ou à monter quelques collines et à vous arrêter pour admirer la vue. Vous n’avez pas besoin de prendre votre course au sérieux et vous pouvez toujours être fier d’arriver chez vous trempé dans la boue !


Rester en sécurité


Si vous n’avez jamais parcouru un itinéraire particulier auparavant ou si vous avez un mauvais sens de l’orientation, il peut être utile d’emmener un ami avec vous, de préférence un ami qui connaît l’itinéraire.
Si vous courez seul, planifiez votre itinéraire à l’avance.
Quelle que soit la distance que vous parcourez, dites à quelqu’un où vous allez et à peu près à quelle heure vous comptez revenir.
Si vous parcourez une plus longue distance… prenez une trousse d’urgence – téléphone, eau, gels énergétiques et un peu d’argent liquide. Tout cela peut être porté à la ceinture ou dans un sac à dos de course conçu pour le confort pendant la course.
L’utilisation d’une lampe frontale est essentielle pour courir la nuit sur les sentiers – ils ne sont pas éclairés et la lampe éclairera le terrain devant vous pour vous aider à garder le pied.
Ne courez jamais seul dans le noir sur les sentiers. Prenez un ami. Soyez prudent. L’idéal est de marcher / courir d’abord à la lumière du jour.


Chaussures de course sur sentier


Pour la grande majorité des pistes en gravier lisse, des sentiers et de l’herbe, des chaussures de course à pied seraient parfaitement adaptées, à condition que l’adhérence ne soit pas trop usée.
Pour les terrains extrêmement boueux et marécageux, les pentes glissantes et les terrains accidentés et vallonnés, vous aurez besoin de chaussures de trail running. Elles ont des semelles plus fermes et plus prononcées et donc une adhérence plus agressive. Elles peuvent également être plus souples, ce qui permet à votre pied de s’adapter aux irrégularités et aux irrégularités du terrain. Elles peuvent aussi être moins amortissantes que les chaussures de route, car vos pieds doivent moins absorber les chocs sur une surface plus souple.


Alors, sortez de la route et prenez la piste une seule fois cette semaine… allez dans votre parc local, sortez du chemin bétonné et partez explorer !