Triceps : top 3 des meilleurs exercices pour les muscler rapidement

Les muscles des bras sont souvent au centre des attentions pour des raisons esthétiques et pratiques. Les triceps sont des muscles situés à l’arrière du bras, qui permettent de plier et d’étendre l’avant-bras. Si vous cherchez à développer vos triceps, il est important de travailler avec les bons exercices, qui ciblent spécifiquement ces muscles. Dans cet article, nous allons présenter quelques exercices de base qui peuvent vous aider à muscler rapidement vos triceps.

Les dips

Les dips sont l’un des meilleurs exercices pour muscler les triceps. Ils peuvent être réalisés à la maison, sur des barres parallèles ou sur un banc, ou dans une salle de sport, sur une machine de dips.

Pour réaliser des dips à la maison, placez-vous entre deux chaises ou deux bancs, en les espaçant d’environ un mètre. Placez vos mains sur les bords des chaises ou des bancs, avec les doigts tournés vers l’extérieur.

Levez les pieds du sol et fléchissez les bras pour descendre le corps vers le sol, jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90 degrés. Puis, poussez sur les bras pour remonter à la position de départ.

Les extensions de triceps avec haltères

Cet exercice peut être effectué avec un banc de musculation ou sans, en utilisant des haltères de poids adapté. Pour le faire, vous devez vous asseoir sur un banc de musculation ou une chaise stable. Ensuite, prenez un haltère dans une main et soulevez-le au-dessus de votre tête avec le bras tendu.

Pliez ensuite les bras pour amener les haltères vers l’arrière de la tête, puis étendez les bras pour remonter les haltères à la position de départ. Une fois que votre coude est plié à un angle de 90 degrés, poussez l’haltère vers le haut en utilisant la force de vos triceps pour revenir à la position de départ.

Répétez l’exercice avec le même bras pendant le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l’autre bras.

Il est important de garder le haut de votre bras immobile tout au long de l’exercice et de ne pas le déplacer vers l’avant ou l’arrière. De plus, assurez-vous de ne pas trop plier votre coude lors de la descente de l’haltère, ce qui pourrait causer une tension excessive sur vos coudes.

Les extensions de triceps à la poulie haute

Efficace pour renforcer et tonifier les triceps, cet exercice cible les trois têtes des triceps, les muscles situés à l’arrière du bras supérieur, qui sont essentiels pour les mouvements de poussée et pour maintenir la stabilité de l’épaule.

Pour réaliser cet exercice, il est nécessaire d’avoir accès à une machine à poulie haute, qui se trouve généralement dans les salles de sport. Il est recommandé de faire quelques échauffements avant de commencer cet exercice pour éviter les blessures.

Pour commencer, vous ajustez la poulie haute à une hauteur légèrement supérieure à votre taille et vous fixez une poignée à la poulie. Ensuite, vous tenez la poignée avec les deux mains en vous tenant debout, le dos droit et les jambes légèrement fléchis. Vos coudes doivent être près de la tête et les mains doivent être à la même hauteur que les épaules.

Expirez et abaissez lentement la poignée vers l’arrière de votre corps en pliant les coudes. Gardez les coudes près de la tête et les avant-bras immobiles. Une fois que la poignée est derrière la tête, inspirez et ramenez lentement la poignée vers l’avant en tendant les bras. Faites cet exercice plusieurs fois jusqu’à atteindre votre objectif.